grzbiet plecy

20.02.2013 - Plecy + biceps (lekko) 1. Podciąganie na drążku nachwyt + podchwyt 5+5 x6 5+5 5+5 5+3 5+2 + kilka razy sama retrakcja /FILM 5 + kilka razy sama retrakcja http://www.youtube.com/watch?v=xaqO_7XyPas Wydaje mi sie ze nachwyt wychodzi juz w miare dobrze. Czuje przy nim pieknie najszersze. Natomiast wiem ze podchwyt skopany ale jak [...]

27.02.2013 - Plecy + biceps (lekko) 1. Podciąganie na drążku nachwyt RAMPA 5 CC x 5 /FILM 1 +2,5 kg x 5 +5 kg x 5 +7,5 kg x 5 +10 kg x 3 /FILM 2 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=GGChqDT1CKQ FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=jBOHsHAmjvM Zayebiscie weszlo. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia [...]

[...] Wioslo sztangielka jednoracz RAMPA 12 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 (+pas) 40 kg x 10 :-)(+pas) 40 kg x 10 :-)(+pas) Cos dziwnego jest w tym wiosle - najlepiej czuje grzbiet w najciezszej serii. 40 poszlo leciutko, zastanawialem sie czy nie wejsc na 45 dzisiaj ale jednak powtorzylem serie na 40. Sam nie wiem czemu bo 45 pewnie te 8x by [...]

8.05.2013 - Plecy Trening grzbietu zrobilem jeszcze stary. Dobrze wchodzilo + mam jeszcze progres w wiosle. 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 6 CC x 8 +2,5 kg x 8 +5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +10 kg x 6 CC x 8 :-( Myslalem o RAMPIE 8 ale jednak bylo za ciezko wiec kontynuuowalem '6'. Strasznie malo powtorzen w ostatniej serii co troche mnie [...]

[...] na drążku nachwyt - RAMPA 6 +5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +10 kg x 6 +12,5 kg x 6 +15 kg x 4 + kilka razy retrakcja /FILM CC x 8 + kilka razy retrakcja Dzisiaj kapitalnie poczulem grzbiet, najszersze wystawakly z bezrekawnika po serii. http://www.youtube.com/watch?v=-BLiIyVvq-Y 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 50 kg x 10 75 kg [...]

[...] dzisiaj atakowac 130 kg. Regresy daly popalic - robione juz duzo mocniej technicznie niz topowa. 3. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12 wszystkie 8 sztabka x 10-12 Gitara, grzbiet mial dosyc. 4. Lawka rzymska 3x15 wszystkie 20 kg x 10-15 Dzisiaj bardzo lekko bo prostowniki mocno dawaly o sobie znac wczoraj wieczorem. 5. Tyl barku 5x12 [...]

[...] kg x 5 100 x 10 80 kg x 15 Wydaje mi sie ze nie ma sensu juz ciagnac tego wiosla. Na tych 130-tu koncze progresje bo im dalej tym bardziej jest to szarpane. Slabo czuje grzbiet przy takich ruchach. Za tydzien albo sprobuje powtorzyc te 130 albo zmienie forme wioslowania. 3. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12 wszystkie 8 sztabka x 10-12 [...]

[...] sie wyprowadzac ruchy z retrakcji. Dobra droga ale 90 kg to bylo ZA DUZO. Na filmach widac roznice pomiedzy 90 a 40 kg. I powiem szczerze ze to 40 kg bardziej mi zmeczylo grzbiet niz 90. Praca lopatka + retrakcja i tyle. Takie proste a az 2 lata potrzebowalem zeby to zrozumiec. 2. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12 wszystkie 8-9 sztabka x [...]

[...] 2. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12 wszystkie 9 sztabka x 8-10 3. Podciąganie na drążku nachwyt bez obciazenia malpi chwyt - 5x wszystkie CC x 4-8 Swietnie, zmeczony grzbiet daje sie odczuc. 4. Lawka rzymska 3x15 wszystkie 20 kg x 10-15 Lekko. 5. Face pull 5x12 6. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 5x8-10 8 kg x 10 10 kg x 10 12,5 kg [...]

[...] tak slabo je czulem. Poprostu musi byc na poczatku bo inaczej na zmeczonym grzbiecie ciezko mi pracowac lopatkami. Dzisiaj weszlo MEGA ZAYEBISCIE, juz dawno tak nie poczulem grzbietu. Film z perspektywy pracy najszerszych: http://www.youtube.com/watch?v=dinYMIY8Ga4 2. Wioslowanie polsztanga oburacz RAMPA 10 /samo obciazenie, bez sztangi 20 kg x [...]

[...] RAMPA 15 10 kg x 15 15 kg x 15 20 kg x 15 22,5 kg x 15 25 kg x 15 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=h8O14lA-qB4 Tak jak tydzien temu, im wiekszy ciezar tym lepiej czuje grzbiet. 4. Szrugsy hantlami RAMPA 20 10 kg x 20 12 kg x 20 15 kg x 20 17,5 kg x 20 20 kg x 20 Za tydzien jeszcze RAMPA 20. 5. Dzien dobry 4x20 wszystkie 20 kg x 20-15 [...]

[...] z dzialu trojboj i wyciskanie, wczesniej jak go robilem to ok 10 kg sily i masy troche tez w cyckach a robilem go bez odzywek i dotrwalem tylko do 6 tyg.jesli chodzi o grzbiet to nie robie nic na prostowniki z powodu bolow w dole plecow :/. mowisz ze plecy w polowie dobrze robie?tzn co jest nie tak?napisz. ja jesli chodzi o plecy to tu [...]

wtorek : Klatka, biceps, przedramię, brzuch czwartek : Barki, triceps ( były też nogi ale wczoraj byłem u lekarza i zabronił mi ćwiczyć przez 2 miesiące z powodu kolana) niedziela : Plecy (plecy + grzbiet + kaptury), łydki Od niedawna zacząłem stosować suplementację

Przy Twoim planie, mocno faworyzujesz grzbiet, a FBW to metoda całościowa. Plecy są w znacznym stopniu angażowane przy martwym ciągu. 6 i 7 ćwiczenie zamień na uginanie przedramion sztangą i millitary press. Postaw na 10-12 powtórzeń. Oraz obróć kolejność (Przysiad/Wyciskanie/Martwy... ) Ja nie chcę się odchudzać! Chcę redukować powoli tkankę [...]

[...] zejestem lasy na SOGI ale cos sie przyda :) : należy dużo i systematycznie ćwiczyć (codziennie) ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA LĘDŹWIOWEGO Celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni grzbietu i brzucha. Ćwiczenia te są szczególnie ważne, ponieważ silne mięśnie grzbietu i brzucha stabilizują kręgosłup lepiej niż jakikolwiek gorset lub pas ortopedyczny. W [...]

Klatka/Grzbiet 1. Wyciskanie hantli rampa 8 30/45/55/65/ 80kg x 6 2. Wiosło hantla Rampa 6 40/70/100/120kg x 4 3a rozpiętki + rozpietko wycisk + wyciskanie 4x 3b ściąganie do karku + ściąganie do klaty + cable row 4x 4a Hammer na plecy 4b wyciskanie na maszynie Hantle trochę nieporęczne ale myśle, ze zakres ruchu był ok. [...]

[...] niżej biodrami ale pozycja, którą przyjmujesz jest ok. Zwróć natomiast uwagę na pozycję przy najcięższych seriach widać, że jak robi się ciężko widać, że na początku w dole grzbietu pojawiają się płaskie plecy to musisz kontrolować. Rozumiem, że przy najcięższych seriach ta technika wykonania boju nie może być idealna ale skup się na tym. Zwróć [...]

[...] przede wszystkim na mocniejszym wyjściu w tył biodrami aby bardziej przysiadać niż kucać i po drugie popracuj nad głebokością przysiadu bo teraz jest takie minimum z minimum ;-) W martwym to ujęcie jest bardzo dalekie ale wydaje mi się, że ucieka Ci dół grzbietu musisz pilnować aby tam nie pojawiał się płaskie plecy i lekki koci grzbiet

Można próbować mocniej angażować najszersze przez nie dopinanie łopatek czy zmianę ustawienia ciała. Ale jak dla mnie wiosło mimo, że angażuje cały grzbiet jest ćwiczeniem najlepszym czworoboczny przy dobrej pracy łopatkami. Oczywiście przy nim można popracować nad tyłem barków, środkiem, dołem, górą czworobocznego. Zmiana chwytu też zaatakuje [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2s wystarcza Nogi: - przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s Plecy: - wiosłowanie 2s - martwy ciąg 2s Grzbiet: gzrbiet to to samo co plecy wiec te 2 cw nizej juz nie potrzebne - ściąganie drążka wyciągu górnego [...]